09.02.2013 Trening ok, choć pora zamienić drążek na odwrotne wiosło - liczyłem na nagłą zmianę techniki w podciąganiu w moim wykonaniu, ale dupa... pora się z tym pogodzić i zrobić odwrotne wiosłowanie... ;-) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 2. Rack-pull 10x8 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / [...]
[...] bez redukcji bo i tak dobrze wygladasz i bedzie jeszcze lepiej:) a ja wlasnie robie to dla siebie:) moja dziewczyna kocha mnie i podobam sie jej wazac nawet tyle, o dziwo lubi moj brzuch( dziwne no nie:D?) no ale ja chce miec ładny brzuch i ogolnie dobrze wygladac dla siebie;] pozdrowienia! Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-26 13:54:04
[...] po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz dodałem jedno powtórzenie w serii i jest ok. Nowe ćw na brzuch wygląda tak że siedzi się na piętach, ręce oparte na podłodze obok ud i podnosi się kolana [...]
[...] atlasu ćwiczeń fot. 7a -> bo jest na tej siłowni taka maszyna) no i generalnie co mi doradzacie, bo początkujący jestem a uwielbiam się zmęczyć :) przede wszystkim nie zależy mi na szybkim wzroście tylko na (kilkuletniej podejrzewam) budowie podstaw, graniu na gęstość i na siłę (może się narażam ale niektórzy moi koledzy po kreatynie [...]
[...] sobie kolana, przez co musiałem zrezygnować z ich dalszego treningu. Myślę jednak, iż i tak ich progres widać gołym okiem. Fotki niestety nie oddają za dobrze progresu, ale już się do tego przyzwyczaiłem Zrobione w dalszej perspektywie, przez co trudniej uwidocznić większą masę w niektórych miejscach. Opona też poszła, bo jak widać 4cm, ale [...]
Kasia, sylwetka wyjściowa nie jest wcale zła. Ciężko mi ocenić postawę, bo jak masz uniesione ręce do pozycji "poddaję się"" %-) to nic nie widać. Na przyszłość - ręce wzdłuż ciała, plecy proste, brzuch lekko spięty. Patologii jednak raczej nie ma. Odnośnie rozstępu Paula wyżej napisała i ja bym na Twoim miejscu poszukała tych artykułów tu na [...]
[...] poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power clean 5x5 (redukcja obciążeń, więcej powtórzeń, zastanawiam się nad robieniem cleanów wtedy [...]
[...] przed treningiem nie wiem, zobacze jak finanse pozwolą witaminy, o3, wit c i glukozamina też jest będe informować jak mi idzie Ellis, nie sądze żebym mogła dojść na "czysto" do takiego poziomu i napewno nie mam zamiaru narażać zdrowia! ale podoba mi sie ten brzuch, to fakt pozdro Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-02-07 08:36:22
20.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 5/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg (ost 5x90) Technika ok, ale jakoś średnio szło, nie chciało mi się dziś za bardzo... 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x3kg (ost. 6x masa ciała) ... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, [...]
[...] rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg (ost. 8x82) http://www.youtube.com/watch?v=bf0W1Wn5huw Na filmie 2 ostatnie serie. Jakoś tak o. Ocieńcie technikę. Weszło, ale jakoś tak ruch mi się wydaje za krótki. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x30kg 12x38kg 12x43kg 12x48kg 12x53kg (ost. 12x50) Byłby film, ale jakaś picza [...]
[...] bez problemu a ten swoje..jeść kaszę bla bla i jak sie nie poprawi to mam przyjść znów.Nie wiem,odebrałam to tak,że przyszłam z jakimś błachym problemem i zawracam mu głowę ale skasować to potrafił za taką "cenną" wiedzę. Już wtedy miałam nie do końca dobre podejście do lekarzy a to mnie tylko utwierdziło w przekonaniu,że jak nie zadbam o [...]
[...] ja też mam coś takiego wlasciwie-to mi o tym przypomnalaś!, tuż nad stawem kolanowym na przysrodkowej cześci kości udowej-ostrogowa wyrosl muszę postudiować Twoj dziennik!( ale tak od poczatku) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 dni zaległości w dzienniku, ale nie będę teraz z archiwum litani tworzyć [...]
[...] hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np Knife to cienko widze normalne ciezary w siadach przednich. wklejalem filmik jak trzymam sztange, i tym sposobem jest mega [...]
15B progresja nie przesunieta najmniej lubiany przeze mnie trening poszedl dosc srednio. spowodowane to bylo nie tyle ciezarami ale ogolnym jakims oslabieniem. juz mi katar prawie caly zeszedl , ale jakos tak do dupy caly dzien sie czulem. wogole jakis kiepski dzien do treningow mialem dzis. no ale jak mowi jeden z plakatow Animala "Go Hard [...]
nie wiem czy ktoś pisał ale Ty wiesz że przez słaby brzuch się pochylasz przy przysiadzie? Fan mi o tym coś wspominał ;-D Sceptycyzm w tej kwestii ma swoje korzenie w niechęci do treningu mięśni brzucha. Pośrednio, przez ćwiczenia złożone, jak najbardziej, ale bezpośrednio. Nie lubię, oj nie lubię. Gdzieś głęboko, w mojej świadomości zagnieździło [...]
###DZIEŃ 5### 24.01.2009 - Piątek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Dzień treningowy, ale tylko według planu, nie ćwiczyłem ale już sam nei wiem dlaczego. SUPLE ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw. ###DZIEŃ 6### 25.01.2009 - Sobota - wyj. TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Trening piątkowy [...]
[...] na wyciągu 4 serie obciążenie atlasowe (nie podaje) 1. Słabo idą mi te barki. Mam tutaj na myśli progresję ciężaru. Od kilku dobrych tygodni stoję w miejscu z ciężarem, ale w lustrze widzę że się dużo zmienia więc póki co nic z tym nie robię. Dzisiaj pompa była, więc czego mi więcej trzeba. 2. Zdecydowanie za mało już jest, ale to ćwiczenie [...]
[...] potem z czasem się uwypukla (mimo że bf aż taki wysoki nie jest) 7. Łydki - Szoprex 1 obwód (30 - 15|15 - 24 - 12|12 - 20 - 10|10 - 50) Nie najgorzej, czułem już mocniejsze palenie w łydkach. ACZKOLWIEK domsy dzisiaj są. Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma (albo kradnie co popadnie- ale to nie ta bajka). Nie mogłem odpuścić sobie [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
